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你真的会骑单车吗?健身房动感单车攻略来了!

本文作者:室内运动网 更新时间:2019-05-07 14:01:15

你好,很长时间没开“全民健身好东西”系列,并得出你今天马甲王谈健身房的神秘境界。有时候光影交错,有时焦躁不安。

人们希望到外面去,里面的人想爬出来。这个神秘的房间 - 动感单车房!

出汗乐趣,纺纱的好脂肪燃烧的效果,受到年轻人的喜爱,成为“扛把子”,在健身房运动的所有。

尤其是当随着音乐疯狂扭动老师上课,你的训练气氛卷也很。

而在教练纺“疯狂扭曲”的难度不高,但如果方法不只是影响减脂的效果,甚至伤害身体。

肌肉时肌肉受到强烈冲击溶解,过度压迫或过分用力,肌肉细胞会“解散”破裂,血肌红蛋白细胞去。

君背心不再是这里要说明一下,没有在合作伙伴的兴趣不大,请戳→下蹲200名女孩死亡,因为“肌肉溶解”,如何避免运动杀手?

老铁持有,不要怕!

纺纱并非洪水猛兽,背心下一任国王就给大家说说新手如何避免问题。

骑单车准备

椅子高度

做高度调节的第一个人调整踩着脚几乎是笔直的发挥,所以你可以使用踩踏的力量。

座椅调节过高,会议容易发生腿筋肌肉拉伤,A肌腱里斯炎症和下背部疼痛后。

前部和后部座椅的距离

让缓冲前列的龙头把手的距离是你的胳膊肘,正好它的长度是从你的身体和柄龙头长度。

座椅向前也会影响骨盆的角度,下背部,腰部和臀部造成不适。调整座椅是太落后了,腿需要以踏板完成更多的工作。

手柄高度

初学者先处理高度和座椅高度同质化,甚至高一点也无妨。善良的人引领座椅的高度的程度可以比的高度较低。

车把调整

注意调整到舒适的位置来处理,手柄过高或过低都会影响骑乘技能和培训的效果,还会造成伤害身体。

阻力

健身新手建议第一转移温和性。

纺纱锻炼攻略

低强度运动课表

1,预热胎面(15分钟)

随着宽松的权力的感觉,速度逐渐拉升至超过每分钟70。几分钟前,我不与它挣扎很容易,但15分钟就已经开始冒汗。

如图2所示,电阻步骤(20-30分钟)

半圈调整电阻环(或圆形),稍微难以感觉到,当预热步骤,以与没有慢,持续步骤保持相同的速度。落后10纪要应开始大量出汗。盗汗或水可以被添加,但继续维持转速。

强度运动课表

1,预热步骤(10分钟)

如图2所示,电阻步骤(10分钟)

半圈调整电阻环(或圆形),稍微难以感觉到,当预热步骤,以保持与相同的旋转速度。

3,电阻的强度交替步骤(30分钟)

围绕调节电阻环,试图保持速度,不变慢用于步骤2分钟,然后返回到步骤3分钟容易性。然后开始下一轮的强与弱交替,六轮。

4,放松步骤(5-10分钟)

调整电阻回去感觉放松的状态,继续保持速度,开始最后3分钟放缓。

高强度的运动课表

1,预热步骤(10分钟)

如图2所示,三阶交变的强度阶梯电阻(30分钟)

调节电阻环圈,感觉吃力,努力保持旋转速度不慢,2分钟的连续步骤,然后强度的阻力,臀部离开座位,抽了车辆1分钟,然后放松回到步骤三分钟休息阻力。

然后开始5轮下一轮的交替强度。这将是大量出汗,甚至飞轮身体与地面的汗水。

骑自行车注意事项

1,不要穿气垫鞋;

如图2所示,前骑手调试;

3,在他们的腿均匀的力,脚跟力;

前脚太硬,它可能会导致控制的关节和脚麻木的炎症,因此,在踩踏,某些平行于地面的,使脚在踏板的中间,脚抽筋和其他条件,以避免。

如图4所示,可以不加任何阻力;

但无重量损失性和成形腿效应为零。当然还有踩踏的高度,膝盖会加速磨损严重,有害而无一利。

5,初学者不追求速度和能力

6,一定不能放过手柄用一只手或

这是因为在做登山骑行时间,分散你的腰部用力,一旦把他的手在导致受力不均,肌肉扭伤会造成严重的伤害。

7,拉伸防害骑,骑完整的痛苦之前把拉伸。

如关于在循环运动的拉伸自行车举重或腿,肌肉会引起严重的伤害。

无风,大风数仅代表意见。

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