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高温天跑马拉松 为何如此艰难

本文作者:室内运动网 更新时间:2019-05-07 14:01:15

  北京时间2018年4月22日伦敦马拉松赛落下帷幕。正式宣布晚会开始前天气炎热,在伦敦马拉松赛下一个历史的最高温度。这个让女孩热门选手凯谷,迪巴巴纷纷落马。

  最终,“马拉松之王”姬铺敲覆盖最先到达终点,继2015年和2016年赢得了第三次后,男子组的冠军,但由于当天气温过高,导致未能将他创造了自己的打破轨道两小时Lunma 3分5秒记录的。女子方面肯尼亚人切鲁伊约特获得女子冠军。

  即使是专业运动员,训练天热,竞争减速是不可避免的,一些意想不到的情况是不可避免的,这是不争的事实。它一般是在春季马拉松,秋两季,天气适宜,适合创造好成绩。

  高温环境对身体机能,心理状态和水平的发挥和运动员的结果有很大的影响。

  运动员运动过程中产生大量的热量,如果没有良好的散热会造成体内热量的堆积过多,体内的热量可引起多种代谢活动受到抑制,而神经细胞的兴奋性也遭到了破坏,表现为肌力下降控制下降的速度能力。

  如果由于热量和汗水,容易出现脱水和电解质紊乱和随之而来的肌肉抽搐失水过多,不能继续运行。

  热容量差别很大不同个体之间,这不一定是直接关系到运动水平。

  许多高水平的马拉松明星,也有怕热的问题,往往会导致沮丧在奥运会,世界锦标赛。最具代表性的例子就是目前的女子马拉松世界纪录保持者拉德克里夫,以及男子马拉松世界纪录保持者姬没托。

  拉德克利夫是女子马拉松历史上最伟大的球员之一,仍然是女子马拉松世界纪录保持者(男女同校的运行)。唯一遗憾的是五届奥运会的女王的影响,但始终无缘奖牌。

  2004年雅典奥运会,拉德克里夫的职业生涯无疑是最悲惨的时刻。女子马拉松,10公里只是拉德克利夫后,因为天气太热,痉挛的症状。从那时起,她就一直在热浪挣扎。最后,拉德克利夫最终获得第四名。

  五天后,她参加了女子万米比赛,但不能再次站炎热的天气中途,同样身体不适,中途退出的出现在比赛中。2008年北京奥运会四年后,天气依然炎热,她再次无缘奥运奖牌,她终于2小时32分钟38秒,位列第十。23。

  男选手方面,目前的世界纪录保持者丹尼斯·集美坨,前世界纪录保持者威尔逊急扑桑,也有在夏天的竞争高温击退步伐。

  2015年北京世锦赛是一个典型的时间。男子马拉松比赛当天天气晴朗,温度相对较高。以66分55秒由中间点时的第一组 - 全速2点13分50秒,在该游戏的等级,可以说“慢如蜗牛。“。但是,姬没脱和急扑桑,两者最大的夺冠热门赛前夺冠,但已经退出了比赛。赛后的新闻发布会,他们表示,完全无法满足这样的炎热天气。

  2018伦敦马拉松赛,纯粹的女子马拉松世界纪录保持者。卫冕冠军凯谷在37KM的地方,因为承受下滑的高温状态,最终超过维维安·切鲁伊约特,仅排名第五,没能实现她的冠军的第四个进球。

  Lunma日温23.2℃,一般人是体感舒适的天气,但平均温度和湿度都很高,如运动员。

  国际公认的竞争条件,最适合打造温度5-15℃(如“世界纪录的温床,”柏林马拉松赛,每个基本游戏的低于15℃的温度),湿度50%的个人最好成绩的马拉松选手-60%,但不能太强烈的阳光。

  当温度过高时,热量不容易直接在体内分布,核心温度升高进行。这时,肌肉收缩会下降; 出汗,脱水,更容易产生电解质失衡,表现为头晕,肌肉无力或抽搐; 神经系统也出现保护性抑制,兴奋降低,从而减缓,抑制芯的温度升高。

  如果同时伴有高温和高湿度,情况会更糟。在高湿度环境中,因为移动,很难汗液蒸发,减少蒸发冷却的效率,这可能会导致出汗反射量进一步增加,脱水速率,造成恶性循环。因此,高温天这个长距离的马拉松,竞争力度不小,是很痛苦的,这是很难取得好成绩。对此,参加了“热点事件”的朋友应该运行都非常清楚。

  有专业的马拉松选手组发现的调查,在32摄氏度的环境中运行,对于10-15度最佳运行温度每公里速度摄氏会比慢17秒。也就是说,如果在10摄氏度时的主正常速度为2分55秒/公里,在摄氏30度的步伐在外部应为3分12秒/公里。

  如今各类马拉松,越野竞争的日益加剧,延长赛季,较高的温度难免会碰到比赛日。

  这对选手的热容量提出了更高的要求。和专业运动员参加夏季奥运会,也提出来的试验温度。

  如果平时缺乏训练热天,或刻意回避的培训热的天,等到比赛当天和高温遇到盲人“战斗”,肯定不会取得好成绩,但也更容易产生不必要的人身伤害。

  训练结束后,热,身体在长期反复的热效应,有可能是一系列适应性反应,各种生理功能达到一个新的平衡,它不再易受高温和不适和损伤。

  的耐热性的训练,以提高在正常的天气条件下运动能力也是有帮助的,它可以增加氧气吸收,乳酸阈值,最大心输出量和其他指标的最大速率。由于各种热和代谢活动受到抑制,而转换效率已经受损的神经细胞,心脏和肺的功能和骨骼肌功能被禁止。

  如果这一次适应性训练,这不仅抑制将逐渐减少,而当天气运动员消失后转冷,耐高温的步伐自然会竖起。所谓“夏练三伏”就是这个道理。

  当然,需要注意的是这种影响不一定会直接反映在高温下增加培训的步伐,这是该过程的一个厚积薄发。培训热的天,即使速度有所下降,而不要怀疑自己的能力,实际训练效果,积累下来; 不要过分追求“设置”的步伐,因为身体的温度高,毕竟,训练负荷不小,业余如果跑垒的身体质量不好,但你仍需要“程度的良好控制“。

  在高温下一个马拉松训练,首要的任务,以防止中暑,横纹肌溶解等高温不必要的损害。在既锻炼要及时补充水分,电解质和能量,也能及时用冷水冷却。

  运行高温不仅很难,但情况将被颠覆。

  即使是奥运选手,已经被粉碎时高温。因此,业余选手在炎热的天气,应该有一个积极的态度,不能过于激进,不要太消极。

  首先,以减轻脸的步伐。对于业余跑友,每公里约20到25秒的速度慢夏季训练是正常的,它是很难坚持下来的长跑也正常。

  其次,我们必须面对个人的热容量之间的差异。其中,热容量并不一定直接相关的活动水平,世界纪录保持者,但其他人也跑在热天。在夏天,你不能让比训练你的对手完全弱。无论是业余或专业的圈圈,遇到天热是几家欢喜几家愁。

  再次,不要太怕高温,中断训练,。耐热性训练,不仅有利于良好实践发生热服,热环境相适应,在热天运行更平稳,同时也有利于提高整体能力,在此之后天气转凉,自然会反映。

  最后,建议避免在马拉松,而不是组织业余选手的夏季,启动民间马拉松(奥神那也是没办法)。因为热天不会得到一个好的结果,而不是表现出自己最好的时间,而且还破坏了的系统性夏训(淡季)。挑战了太多的比赛,既不科学又不安全,负责自己和家人。

  (运行98)

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