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扔铅球方法

本文作者:室内运动网 更新时间:2019-03-20 14:05:20
我是练铅球。我会告诉我希望能帮助你什么
1。你的手的位置大概在45度角出了超人的姿势(你是右撇子,右?)不要太高,也不能低到中等。
2。如果你是,那么你可以做更多的俯卧撑。有多少做自己的IT评估。实践中,这东西是非常干燥。耐心点。
3。之前,它拍?。 事实上,也懒得弯腰太。只要感觉对了,还要确定。 我也试过。背面是直推。仍高于男子用手指推说只要你可以倒的(一点点 。你不要我最好的建议。这是很容易让手指。痛。你的前臂肘关节。去推。同时,把你想要的球在你的脖子上有。不要怕脏。不要向下弯头。为了生活已经解除。
4。技能。!!? 你是不是背对?。如果是这样 。你不出来的打滑右脚?。你的左脚应在同一时间。那 。你的右脚溜出你的左脚会撞到地面,然后立即转身瞪着右脚。为了驱动臂。腰部。臀部。爆发。 你没有得到的东西或做什么多点动作。 不采取行动,那么一个镜头立刻变形。

扔铅球技能:球用手指,打出了45度角,蹲更深,更快的转身,并牢固地将身体一起。

1,方法和技术校正:正确的拍摄位置被放置在锁骨的上端,靠近颈部。

2,当铅球角应35°?45°之间保持,头部被观看 。

如图3所示,球的正确操作是自然分开的手指,在食指上的球,中指,无名指根。拇指和连接球的两侧小指,然后大力推出,而不是把它扔出去。

如图4所示,球被推动时,右脚用力蹬快,脚跟提起,打开右膝盖,右臀的上身电梯供给向左前,朝向投掷的旋转方向。当身体的左上侧附近的正向力矩垂直于地面,左肩轴,快速右腿伸直,投掷转向方向,胸部,抬头,被迫前馈右肩,右臂40绕球迅速理顺各地推出的-42度。球远离手腕用力的手,手指拨球。而在同一时间硬推球向上伸直左腿蹬,为了增加击球的力量向前和向上。

5,扔铅球密钥强度是下肢和腰部的强度,与加强力的传递的抛出用双手大致相同,不同之处在于增加了腰部的旋转力的。这一系列的协调行动,如果不好,还会适得其反 - 力降低。关键是要协调和瞬间爆发力的身体部位,不一定是大的臂力扔人带走。

力是铅球底部的顺序。技术方面:踏板,反过来,漂亮,推,拨组成的五个方面; 这需要下肢和腰部,腹部力量的从业者,协调机构相对增加。换句话说,体能是成果的基础上,投掷技术的关键是要取得好成绩,并专注于最后的硬,光滑的难度是技术方面和协调。铅球拍摄角度通常为约38°-42°。也就是说,同时加强模仿投掷技巧,还要加强体能的做法; 如:上肢,腰部和腹部的肌肉,下肢力量,爆发力,协调,培训等。,以产生倍增效应。您不妨一试。实践的质量:1,功率和下肢力量训练:训练要注意速度和力度紧密结合,培训的主要方法是中等负重练习,如杠铃负跳到位等; 在同一时间,强度的快速发展,增加肌肉力量。主负大重量深蹲练习,和放松练习,一起运行,并结合。重量可根据自己的实际情况,尤其是杠铃来确定,最好是在保护的情况下做或监督,这样比较安全。
2,上肢力量训练:通过各种方法杠铃建议,蘸料,俯卧撑,拉设备(仿射由经验蹬,扭曲,胸部放置操作中,张力一端固定和推的另一端,一个,推手,移动球五个行动点)等。3,腰腹部训练:它的方法也比较简单:负载扭曲,仰卧起坐,俯卧挺身,重量仰卧起坐,负重易挺身而出,仰卧举腿(两宗),悬垂举腿,提起肋木许多方法腿,肋骨和其他木倒垂起坐可以改善腰部和腹部肌肉的力量。有在健身房的许多设备还可以改善腰部和腹部肌肉的力量。至于哪种方法根据情况是适合你和你的网站,根据设备等上。我希望你能找到它,提高性能,运动的快乐!!!

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