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孕妇瑜伽坐姿和卧姿篇

本文作者:室内运动网 更新时间:2019-09-03 10:12:41
适合初级练习者,孕初期、孕中期、孕后期皆可练习。

  好处:伸展臀部和大腿内侧肌肉。

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  注意:如果大腿内侧肌肉伸展过于剧烈,双膝之间的距离可以稍微缩短,如果你感觉不到舒展的效果,双膝可以分开宽些。

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  做法:屈膝跪立,两膝分开至恰当舒适的宽度(图1),双脚大拇指放在臀部下并相互接触,双手撑在两膝之间的地面上,吸气并抬升胸骨,保持脊椎直立,呼气时手向前伸直胸部贴地(图3),不要让髻部从脚跟抬起,如果可能的话,将前额贴近地面,如果你感觉这个姿势非常舒适。不妨将下颌贴近地面,使伸展加强。保持这个姿势,以感觉舒适为限度,同时练习胜利式呼吸法。

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