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型男午间健身操

本文作者:室内运动网 更新时间:2019-09-19 10:11:28
型男午间健身操

繁忙的工作,压得你透不过气,每天连吃午饭的时间都少得可怜,更何况是利用午休时间去外面锻炼身体了。渐渐地,“啤酒肚”也出来了,大腿也粗起来了,这些已经把你的型男形象大大降低,难道还不快以实际行动,塑造出一个完美形态吗?不妨试试为你量身准备的这两套健身动作吧!

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抬腿收腹动作,训练强化部位→ 腹直肌、腹横肌以及下腹部。

step1 两脚屈膝大于90度,将臀部着地,双手自然放至肩膀以下,背直、缩腹。

step2 用腹部力量将双脚前推,身体同时往后倾。

step3 腹部用力,并将身体与膝盖往腹部中央内收。

伏地弓膝动作,训练强化部位→胸大肌、扩背肌及腹肌。

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step1 双手着地,身体呈伏地挺身预备动作。

step2 手肘屈曲、身体往下,同时将右脚膝盖侧抬至右手肘旁边。

step3 身体维持前一动作,将右脚直接后提至身体后方。

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step4 维持前一动作,缩腹、屈膝往身体前方上抬,靠近额头。

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