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增肌减脂你会吃吗?7个建议告诉你怎么吃

本文作者:室内运动网 更新时间:2019-10-09 10:11:28
增肌减脂你会吃吗?7个建议告诉你怎么吃

三分练,七分吃。

很多人健身,该做的训练一项都没少,但整体的健身效果并不明显。

其主要原因就是吃方面,没有做好。

首先每个人的身高,体重,体脂率本身就有区别,再包括每个人的运动量,体能也不相同,所以在吃方面需要因人而异,并不是一套餐谱可以概括的,目前所有的饮食餐单都只是作为参考,然后再根据实际情况来改善。

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饮食方面的建议:

1、减肥饮食,减肥的宗旨是饮食摄入量要低于身体消耗热量(新陈代谢消耗+运动消耗),但不要节食。

从调整饮食结构开始,主要是减少主食量,用粗粮代替部分主食量,蛋白质与蔬菜为主,杜绝油腻食品,高糖食品。

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2、增肌饮食,增肌的宗旨是饮食摄入量要大于身体消耗热量(新陈代谢消耗+运动消耗),碳水化合物要多补充,特别是运动后的补充,锻炼才能实现肌肉增长,所以增肌要在运动后及时补充肌肉生长所需要的蛋白质。

3、定量饮食:饮食方面最好的办法还是可以量化到每天的饮食种类以及摄入量,精确到每餐吃什么,关注hi运动健身微信号“hiydjs”,点击健身工具-饮食计算器,填写相关身体数据,可以为你计算出每日餐单所需要的食物。

4、水分补充,永远不要忽略的饮水的重要性,水能加快新陈代谢,帮助身体排出毒素垃圾,对身体健康的好处也是非常明显的。

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建议成年人每天至少饮水在2L左右,约4瓶矿泉水,早上起床先喝一杯水,一晚上的休息,呼吸,都会让身体缺水,所以早起饮水是很有必要的。

5、少吃多餐,无论是减肥还是增肌,都可以做到少吃多餐,总体原则是控制饮食热量摄入,常备一些容易存放的食物在身边(饼干,小面包之类),方便食用。

6、瘦子要多补充碳水化合物,像土豆这些高淀粉类的,可以多吃,先增重,再减脂增肌。

7、胖子一周可以有一次放纵餐,可以参加一些聚会啊,平时吃的美食之类的,稍微控制一下量,然后避免油炸食品即可。

因为身体在严格低油脂餐饮下,会进入饥荒模式,降低身体的新陈代谢,也会随时准备储存脂肪,这对长期的减脂来说是不利的,所以需要这样的放纵餐来欺骗身体,避免进入饥荒模式。

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