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增肌减脂健身计划是什么?

本文作者:室内运动网 更新时间:2019-10-09 10:11:28
增肌减脂健身计划是什么?

如今健身运动已经成为一种新兴的话题,很多人都想通过健身来达到塑造完美体型的目的,特别是对于一些想要练习完美肌肉的人来说。任何健身都需要一定的计划,所以对于这些想要塑造体型的男性来说,一定要有一个增肌减脂的健身计划,那么该如何规划呢?现在我们就一起来看看吧!

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1.提高体能阶段。时间定位一个月左右。

这段期间,我们一周至少保证4天的训练,可以练一天休息一天,也可以两天休息一天,至少保证一周三天的休息。力量训练20分钟左右,主要用来学习和掌握各个力量训练动作的要领和所锻炼的部位。有氧训练40-60分钟左右,中途太累可以休息1-2次,每次不超过1分钟。

2.提高肌肉含量,促进脂肪燃烧。时间定位也是一个月

这一阶段,我们可以变化我们力量训练健身计划的方式,把力量训练的时间提高到30分钟,我们可以进行细化的肌肉群锻炼了。只针对一个肌肉群或者相应的肌肉群,通过每组逐渐加重的金字塔训练法来对我们肌肉进行持续刺激,让肌肉生长。然后有氧时间保持在每次最少50分钟,而且中途尽量做到不休息,一次性搞定。饮食上可以提高蛋白质的摄取量,逐步减少碳水化合物(主要是主食的含量)的量,做到低脂饮食。

3.强力燃脂阶段。为期一个月

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这段期间。我们已经可以进入所谓的正式科学训练期了。力量训练健身计划保持在30-40分钟左右。组间的休息尽量控制在一分钟以内,多选用复合动作来练遍全身的肌肉,而不是那些绣花一样的单关节动作。

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小编以上提到的能够帮助男性朋友增肌减脂的健身方法,虽然适用于所有男性,但是大家在按计划健身的时候一定要注意,有些运动是需要和自己的个人体质相结合的,因为每个人都有一定的个体性,所以如果有不适的话一定要按照自己的实际情况来改变。

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